प्रेग्नेंसी के बाद ऐसे घटाएं वजन, नहीं तो होगा भारी नुकसान!

ब्रेस्टफीडिंग महिलाओं के लिए बेस्ट डाइट!

प्रेग्नेंसी में महिलाओं का वजन काफी बढ़ जाता है, जो बच्चे के विकास और हेल्दी डिलीवरी के लिए जरूरी हो जाता है। बच्चे की डिलीवरी के पहले हफ्ते के बाद महिला का वजन कम होने लगता है, लेकिन फिर भी गर्भवस्था के समय जो फैट शरीर पर जमा होता है इस फैट को हटाने के लिए सही तरीकों का उपयोग करना जरूरी है, नहीं तो स्तनपान द्वारा बच्चे को मिलने वाला पोषण कम हो सकता है।  

इसके अलावा कभी-कभी बच्चे के जन्म के बाद महिलाओं को थायरॉयड के लक्षणों का अनुभव होता है, इसलिए प्रेग्नेंसी के बाद महिलाओं को वजन घटाने की सलाह दी जाती है। नीचे दी हुई जानकारी के द्वारा स्तनपान करने वाली महिलाएं अपना वजन कम सकती है।   

खाद्य पदार्थ जिनका आप आसानी से सेवन कर सकते हैं

1. लॉ फैट डेयरी प्रोडक्ट – दूध हड्डियों को मजबूत करने वाले विटामिन डी को बढ़ावा देता है। प्रोटीन और विटामिन-बी प्रदान करने के अलावा डेयरी उत्पाद कैल्शियम के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक हैं।

2. फलियां – आयरन से भरपूर बीन्स, काले बीन्स और राजमा, विशेष रूप से शाकाहारी औरते जो स्तनपान करती है उनके लिए एक अच्छा भोजन है।

3. ब्लूबेरी – ब्लूबेरी एक स्वादिष्ट और अच्छे विटामिन, खनिजों से भरे होते हैं और ये आपको अपनी ऊर्जा के स्तर को उच्च रखने के लिए कार्बोहाइड्रेट की एक स्वस्थ खुराक देते हैं।

4. ब्राउन राइस – अपनी एनर्जी को बनाए रखने के लिए स्वस्थ और साबुत अनाज वाले कार्ब्स जैसे ब्राउन राइस को अपने आहार में शामिल करें। ब्राउन राइस जैसे खाद्य पदार्थ आपके शरीर को वो कैलोरी प्रदान करते हैं जिसकी उसे आपके बच्चे के लिए सर्वोत्तम गुणवत्ता वाला दूध बनाने के लिए आवश्यकता होती है।

5. संतरा – संतरा और अन्य खट्टे फल उत्कृष्ट स्तनपान आहार हैं, क्योंकि स्तनपान कराने वाली माताओं को गर्भवती महिलाओं की तुलना में अधिक विटामिन-सी की आवश्यकता होती है।

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6. अंडे – आपकी डाइट और बच्चे के लिए दूध में इस आवश्यक फैटी एसिड के लेवल को बढ़ाने के लिए डीएचए-फोर्टिफाइड अंडे को चुनना बेहद अच्छा विकल्प हो सकता है।

7. गेहूं की रोटी – इसमें मौजूद ओलिक एसिड आपके ब्रेस्ट मिल्क के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व होता है, जिसकी आपके बच्चे को अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यकता होती है और यह जरूरी है कि आप अपनी भलाई के लिए भी पर्याप्त मात्रा में खाएं। इसके अलावा इसमें फाइबर और आयरन की भी एक स्वस्थ खुराक मौजूद होती है। 

ध्यान रखने योग्य बातें 

1. डाइटिंग नहीं सही डाइट लें – प्रग्नेंसी के बाद शारीरिक वजन कम करने के लिए कभी भी डाइटिंग भूल से न करें, बल्कि सही डाइट का सेवन करें, क्योंकि इससे आपके शरीर और दिमाग पर स्ट्रेस बढ़ सकता है। एक नई मॉम बनना एक नया अनुभव होता है। जिसकी वजह से शरीर को कई बदलावों से गुजरना पड़ता है। ऐसे में भूखा रहना या वजन कम करने के लिए अधिक डाइट करना यह आपके लिए नुकसानदायक हो सकता है और बच्चे को भी पोषण की कमी का कारण बनना पड़ सकता है।    

साथ ही आपको अपनी डाइट में सही मात्रा में कैलोरी, प्रोटीन, विटामिन और मिनरल्स को शामिल करने चाहिए। जिसमें आप साबुत अनाज, दाल, फली नट्स, जैतून और सरसों का तेल, घी, मेथी के दाने और जीरा आदि का सेवन जरूर करें। इसके अलावा अपने लिए डाइट के लिए बारे में जानने के लिए एक्सपर्ट की सलाह भी ले सकती है। 

2. भरपूर पानी पिएं – वजन घटाने के लिए शरीर को हाइड्रेट रखना बेहद जरूरी है, नहीं वजन घटाना मुश्किल हो सकता है। पानी की वजह से सही सेल्स और शारीरिक अंगों की कार्यक्षमता बेहतर रहती है। जिसके वजह से तेजी से फैट बर्न होता है। 

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3. रोजाना एक्सरसाइज करें – एक्सरसाइज प्रेग्नेंसी में और उसके भी करनी चाहिए। यदि प्रेग्नेंसी और डिलीवरी की प्रक्रिया नॉर्मल रही है, तो आप डॉक्टर से सलाह के बाद हल्की एक्सरसाइज कर सकते हैं। जिसमें टहलना, जॉगिंग और हल्की योगा आदि को शामिल कर सकते हैं। 

4. पर्याप्त नींद है जरूरी – डिलीवरी के बाद नई मां के लिए सबसे बड़ी चुनौती नींद होती है, क्योंकि बच्चे की वजह से मां आधी-अधूरी नींद ही ले पाती हैं। वहीं आपको अपनी नींद को पूरी करने की कोशिश करनी चाहिए। नहीं तो अधूरी नींद की वजह से शरीर में कोर्टिसोल हॉर्मोन बढ़ने लगते हैं और उससे पाचन धीमा हो जाता है। जिसकी वजह से शरीर का फैट बढ़ने लगता है। 

इस डाइट को अपनाने से पहले अपने डॉक्टर से जरूर सलाह लें, यह सिर्फ एक शिक्षित जानकारी हैं।

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