अपने डाइट में रोजाना शामिल करें यह 5 चीजें, सेहत हमेशा रहेगी तंदुरुस्त!

अच्छी सेहत के लिए फलों और बीजों का डाइट!
अपने डाइट में रोजाना शामिल करें यह 5 चीजें, सेहत हमेशा रहेगी तंदुरुस्त!

अच्छा पोषण हर किसी की सेहत के लिए जरूरी होता है, लेकिन आज की व्यस्त लाइफस्टाइल में कई बार ऐसा होता है कि आप अच्छा खाना नहीं खा पाते हैं या खाने के लिए वक़्त नहीं निकाल पाते। सही खान-पान न करने के कारण मोटापा, डायबिटीज, दिल का दर्द, हाई ब्लडप्रेशर और मानसिक परेशानी जैसी कई समस्याएं बढ़ जाती हैं। हालांकि जब लोग अपने दोस्तों के साथ बाहर होते हैं तो उस वक्त जंक फूड या मसाला वाले ऑइली फूड खाना ज्यादा पसंद करते हैं। ऐसे जंक फूड्स खाने से न सिर्फ कैलोरी और फैट बढ़ता है, बल्कि यह कई बीमारियां को न्योता भी देता हैं। ऐसे में आपको अपनी डाइट में ऐसे पदार्थों को शामिल करना चाहिए जो आपको स्वस्थ रखे।

ये चीजें करें शामिल

आपकी सेहत तंदुरुस्त रहे इसके लिए आपको इस बात का ध्यान रखना होगा कि आपकी डाइट में सिर्फ वही चीजें शामिल हों जो आपको स्वस्थ बनाने में मदद कर सकें। आप अपनी डाइट में हरी सब्जियां, मौसमी फल, नट्स, दालें और ज्यूस जैसी कई चीजें बिना झिझक शामिल कर सकते हैं। ऐसे में आइए जानते हैं कि अपने खाने में किन चीजों को शामिल कर आप अपनी सेहत को फर्स्ट क्लास बना सकते हैं।

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1. अलसी के बीज

अगर आप अपने बढ़ते वजन से परेशान हैं तो असली के बीज अपने डाइट में जरूर शामिल करें। अलसी वजन नियंत्रण करने के साथ-साथ आपके बालों का भी अच्छा ख्याल रखता है। इसमें पाया जाने वाला ओमेगा-3 फैटी एसिड शरीर के लिए काफी अच्छा माना जाता है।

2. बादाम

बादाम कई पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, इसलिए आपको इन्हें अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए। इसमें विटामिन ए, आयरन, कैल्शियम, मैग्नीशियम और फाइबर जैसे पोषक तत्व मौजूद होते हैं। जो आपकी सेहत के लिए बहुत जरूरी है। बादाम का इस्तेमाल आप अन्य ड्राई फूड्स के साथ भी कर सकते हैं। अगर आप रात भर भिगोकर इसे खाते हैं, तो यह भी काफी अच्छा है।

3. सेब

अंग्रेजी में कहावत है की, ‘एन ऍपल अ डे, कीप्स द डॉक्टर अवे’! इसका मतलब है की, दिन में एक सेब खाओ तो डॉक्टर के पास जाने की नौबत नहीं आएगी। ऐसा अक्सर कई घरों में देखा गया है। अगर आप भी रोजाना सेब को अपनी डाइट में शामिल करेंगे तो बीमारियां दूर रहेंगी और फिर डॉक्टर के पास जाने की नौबत नहीं आएगी। सेब में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट शरीर को नुकसान पहुंचाने वाले फ्री रेडिकल्स को खत्म करने का काम करते हैं। अगर आप रोजाना सेब खाते हैं तो आपकी त्वचा में भी ग्लो नजर आएगा।

4. पपीता

विटामिन ए, सी और ई के गुणों से भरपूर पपीता आपकी इम्युनिटी पावर को मजबूत बनाने में मदद करता है। यही नहीं यह आपके पेट को भी चुस्तदुरुस्त रखता है। अपने इइम्युनिटी पावर और पेट को बढ़िया रखने के लिए रोजाना पपीते का सेवन करें। डायबिटीस के मरीज के लिए पपीता काफी अच्छा माना जाता है।

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5. संतरा

विटामिन सी, ए, बी, एमिनो एसिड, कैल्शियम, आयोडीन, सोडयम और फाइबर जैसे पोषण तत्वों से भरपूर संतरा अपनी डाइट में शामिल करें। इससे आपकी आंखें तो अच्छी रहेंगी ही साथ ही ब्लड शुगर लेवल भी कम रहेगा और इम्यूनिटी पावर भी अच्छी रहेगी। गठिया से पीड़ित लोगों को भी संतरे का सेवन करना चाहिए।

खाने में योग्य और अच्छे पदार्थ हो तो सेहत हमेशा अच्छी ही रहती है। इसीलिए वक्त पर खाना, अच्छा और ताजा खाना खाना, डाइट प्लान में फलों और बीजों को शामिल करना बहुत अच्छा पर्याय होता है। हेल्दी रहने के लिए इस हेल्दी डाइट प्लान को जरूर फॉलो करे।

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Shikha Trivedi

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