न्यू मॉम्स के लिए पोषण भरा पोस्ट प्रेग्नेंसी डाइट!
हाल ही में माँ बनी महिलाओं के खान-पान का ख्याल रखना बेहद जरुरी होता है। बच्चे और नयी माँ के स्वास्थ्य के लिए उनकी देखभाल के साथ ही खाने से संबंधित डाइट का भी ध्यान रखना पड़ता है। न्यू मॉम्स जो भी खाती या पीती है उसका सीधा असर बच्चे पर होता है। बच्चा सिर्फ माँ का दूध पि सकता है, इसीलिए न्यू मॉम्स को बच्चे के डिलीवरी के बाद पोस्ट प्रेग्नेंसी डाइट फॉलो करना जरुरी होता है। जानिए न्यू मॉम्स को अपने इस डाइट में क्या क्या पदार्थ खाने चाहिए।
आयरन युक्त खाद्य पदार्थ
गर्भावस्था के दौरान महिलाओं में कई बार आयरन की मात्रा कम हो जाती है जिससे नयी माँ चिढ़चिढ़ापन, गुस्सा और थकान महसूस करती है। उसी तरह नर्सिंग के दौरान आयरन की कम हुई मात्रा न्यू मॉम्स को और भी थकान का आभास कराता है और समय के साथ यह लक्षण और भी बढ़ सकते है। ऐसे में अपने आहार में गेहू, चावल, मक्के जैसे अनाज, ड्राइफ्रूट्स और बिन्स जैसे आयरन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करे। आयरन आपकी डिप्रेशन की स्थिति को कम करने में मदद करेगा, आपके मूड को अच्छा करेगा और एनीमिया और थकान का इलाज करेगा।
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कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ
कैल्शियम एक ऐसा पोषक तत्व है जो न केवल स्वस्थ हड्डियों और दांतों के विकास में उपयुक्त होता है, बल्कि न्यूरोलॉजिकल, मस्कुलर और सर्कुलेटरी सिस्टम के फंक्शन के लिए भी अधिक महत्वपूर्ण होता है। इसलिए न्यू मॉम्स को प्रतिदिन कम से कम एक हजार मिलीग्राम कैल्शियम के लिए रागी, हरी सब्जिया, ड्राइफ्रूट्स, दही और दूध जैसे पदार्थ अपने डाइट में शामिल करने का प्रयास करना चाहिए।
प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ
प्रोटीन वह आखिरी पोषक तत्व है जो आपके बच्चे को उसकी मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक होता है। प्रोटीन युक्त पदार्थ बच्चे को इसके फायदों के साथ ही नयी माँ को भी अपनी मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करते है। यह पदार्थ डिलीवरी के बाद न्यू मॉम्स के शरीर की रिकवरी और बच्चे के लिए दूध की आवश्यक मात्रा को बनाए रखने के लिए भी आवश्यक है। इसीलिए न्यू मॉम्स को अपने डाइट में अंडे, मछलिया, चिकन ब्रेस्ट, बिन्स, डेयरी प्रोडक्ट्स को शामिल करना चाहिए।
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इन सब पोषण तत्वों वाले पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने से न्यू मॉम्स और बच्चे दोनों को फायदा हो सकता है और दोनों का स्वास्थ्य अच्छा रहता है। इसीलिए न्यू मॉम्स को यह डाइट जरूर फॉलो करना चाहिए।
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