Anxiety को करना चाहते हैं दूर? तो अपनाएं यह 6 योगासन, रहेंगे हमेशा तनावमुक्त!

रखें मन को शांत!

आज का समय जितना आधुनिक होता जा रहा है, उतना ही अन्य बीमारियों के साथ मानसिक बीमारी का खतरा भी बढ़ता जा रहा है। आज की भागदौड़ भरी लाइफस्टाइल के बीच तनाव और चिंता होना आम बात हो गई है। ऑफिस में काम का दबाव, घर पर जिम्मेदारियां और निजी जिंदगी से जुड़ी तमाम उलझने तनाव और चिंता का बड़ा कारण हैं। अगर आप मानसिक रूप से स्वस्थ नहीं हैं तो आपको काम करने से ज्यादा थकान महसूस होती है। ऐसे में एंग्जायटी (Anxiety) के लक्षण भी नजर आने लगते हैं। हालांकि अगर आप एंग्जायटी यानी चिंता से दूर रहना चाहते हैं तो कुछ योगासन आपकी मदद कर सकते हैं। तो आइए जानते हैं कौन से 6 योगासन रोजाना करने से आप अपनी एंग्जायटी से निजात पा सकते हैं।

एंग्जायटी को दूर करने के लिए ये 6 योगासन

1. वीरासन

वीरासन योग करने से आपके पैर, टखने और घुटने मजबूत होते हैं। आपके पेट की पाचन क्रिया अच्छी रहती है साथ ही इससे आपको घबराहट की दिक्कत भी कम होगी। इसे करने के लिए आपको योगा मैट पर अपने दोनों घुटनों के बल बैठ जाए, फिर अपने हाथों को घुटनों पर रख लें। कूल्हों को एड़ियों के बीच लाएं। ध्यान रहे कि आपके घुटनों के बीच ज्यादा दूरी नहीं होनी चाहिए। अब आप अपनी नाभि को अंदर की ओर खीचें। इस आसान से आसन को आप रोजाना सुबह-सुबह 6 से 7 मिनट तक कर सकते हैं। इससे आप तरोताजा तो महसूस करेंगे ही, साथ में आप तनाव और चिंता से भी दूर जा सकते है।

और पढ़े: मानसिक स्वास्थ्य बनाये रखने के लिए महिलाओं को करने चाहिए यह 6 व्यायाम, मिलेंगे फायदे!

2. बालासन

बालासन आपके शरीर के दर्द के साथ-साथ आपके तनाव और चिंता को कम करता है। इस योग को करने के लिए आप अपने योगा मैट पर घुटनों के बल बैठकर सीधी पीठ किए हुए बैठ जाएं। आप चाहें तो वज्रासन मुद्रा में बैठ सकते हैं। अब आप अपनी सांस लेते हुए दोनों हाथों को ऊपर की ओर ले जाएं। इसके बाद सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुक जाएं। अपनी दोनों हथेलियां और माथे को जमीन की तरह टिका दें। इस दौरान आप अपनी सांस का ध्यान रखें।

3. त्रिकोणासन

त्रिकोणासन से आपके पैर के टखने मजबूत होते है, शरीर का संतुलन बना रहता है साथ ही तनाव और चिंता की दिक्कत कंट्रोल होती है। त्रिकोणासन योग करने के लिए अपने योगा मैट पर सीधे खड़े हो जाएं, फिर धीरे से सीधे पैर के घुटने से मोड़ते हुए अपने पंजें को बाएं पैर की जांघ पर रखें और दूसरे पैर को सीधा रखें। इसके बाद अपने दोनों हाथों को ऊपर को और नमस्कार मुद्रा में रखें। फिर अपने पैर को नीचे लाते हुए सांस छोड़े। इस आसन को वृछ मुद्रा, वृक्षासन भी कहते हैं।

4. उष्ट्रासन

उष्ट्रासन को ऊंट मुद्रा आसन भी कहते है, इससे आपका पाचन तंत्र अच्छा होगा साथ ही आप अपने तनाव और चिंता की दिक्कत को कंट्रोल कर सकते हैं। उष्ट्रासन योग करने के लिए अपने योगा मैट पर सीधे बैठ जाएं, इसके बाद अपनी बाजुओं को धड़ के साथ पीछे की और ले जाए और घुटनों के बल खड़े हो जाएं। अपने दोनों घुटनो के एक साथ जोड़ कर रखें और पैरों को भी। आप पीछे की तरफ झुके रहे, दाएं हाथ से दाईं एड़ी को पकड़ने की कोशिश करें और बाएं हाथ के साथ बाएं एड़ी को। इसके बाद धीरे से हाथों को एक-एक करके एड़ियों से हटाएं और सीधे बैठ जाएं।

5. अनुलोम विलोम

अनुलोम विलोम न केवल आपकी सांस और फेफड़ों की समस्याओं को ठीक करता है, बल्कि आपको तनाव और चिंता से भी छुटकारा दिलाता है। इसे करने के लिए आप बस अपने योगा मैट पर बिलकुल सीधे बैठ जाएं। अब दाहिने हाथ के अंगूठे से दाहिनी नासिका को दबा कर बायीं नासिका से सांस लें और फिर दायीं नासिका से श्वास छोड़ें। इससे आप रोजाना सुबह 5 से 7 मिनट तक कर सकते हैं।

6. पश्चिमोत्तानासन

पश्चिमोत्तानासन आपके पेट की चर्बी को कम करता है साथ ही यह आपके दिमाग को स्वस्थ बनाता है और आपको चिंता से दूर रखता है। पश्चिमोत्तानासन करने के लिए आप अपने योगा मैट पर पैरों को और पीठ को बिलकुल सीधा रखें। इसके बाद हाथों को पैरों की ओर फैलातें हुए खींचे, सिर को आगे की ओर झुकाएं, फिर धीरे-धीरे हाथों को वापस सामान्य स्थिति में ले आएं। ऐसा आप रोजाना खाना खाने से पहले कर सकते हैं।

और पढ़े: शिल्पा शेट्टी की तरह खुद को फिट रखना है अब बेहद आसान, ट्राई करें यह 4 व्यायाम!

आज की भागदौड़ भरी लाइफस्टाइल में खुद को रिलैक्स करने के लिए इन 6 योगासन को जरूर ट्राई करें। ये योगासन आपको स्वस्थ्य रखने के साथ-साथ आपको तनाव और चिंता से भी दूर करते हैं। उम्मीद है हमारे द्वारा बताई गई जानकारी आपके काम जरूर आएंगी।

पीरियड्स के दौरान होता है तेज दर्द, तो जान लें इन 5 योगासन के बारे में!

 

First Published: April 13, 2023 4:07 PM