पीरियड्स के दौरान होता है तेज दर्द, तो जान लें इन 5 योगासन के बारे में!
आसानी से पाएं छुटकारा!
महिलाओं को पीरियड्स के समय पेट दर्द, क्रैम्प्स, बदन दर्द जैसी कई समस्यों का सामना करना पड़ता है। वहीं दुनिया भर में 80 प्रतिशत महिलाएं इस समस्या से पीड़ित है, पर इसका असर कम ज्यादा होने के वजह से इस समस्या पर वह ज्यादा ध्यान नहीं देती। लेकिन 10 प्रतिशत महिलाओं को पीरियड्स के वक़्त वजह से अपने रोजमर्रा के काम करने में भी काफी दिक्कतों का सामना करना पड़ता है। यदि आप उन्ही 10 प्रतिशत महिलाओं में से एक हैं तो इससे बचने के लिए इन 5 योगासन को अपना सकती है।
बता दें कि, यह योगासन आपके पीरियड्स क्रैम्स को कम करने में बहुत सहायता करेगा। साथ ही साथ आपकी अच्छी सेहत और शरीर की सुडौलता को भी बढाऐगा। तो आइए जानते हैं इन 5 योगासन के बारे में, जो पीरियड्स क्रैम्प्स से निपटने में आपकी मदद कर सकते हैं।
कैट पोज (Cat Pose)
टेबलटॉप पोजीशन में अपने हाथों और घुटनों के बल खड़े हो जाएं। सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके कूल्हों के साथ संरेखित हैं और आपकी कलाई, हाथ और कंधे फर्श से लंबवत हैं। आपका सिर तटस्थ स्थिति में होना चाहिए, आंखें नीचे की ओर देख रही हों।
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तितली आसन (Butterfly asana)
इसमें पैरों को सामन फैलाकर आराम से बैठ जाएं। साँस छोड़ें, अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी एड़ी को अपने श्रोणि (pelvis) की ओर खींचें फिर अपने घुटनों को बाहर की ओर फैलाएं और अपने पैरों के तलवों को एक साथ दबाएं। इसे करने आपको क्रैम्प्स में राहत मिलेगी और यह डिप्रेशन, स्ट्रेस और थकान को दूर करने में मदद करता है।
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पवनमुक्तासन (Pawanmuktasana)
पीठ के बल लेट जाएं, अपने घुटनों को अपनी छाती तक उठाएं और उन्हें इस स्थिति में रखें। अच्छे से सांस लें और दिमाग को आराम देते हुए अपने पूरे शरीर में किसी भी निर्मित खिंचाव को ढीला होने दें। इससे आपके पीरियड्स क्रैम्प्स में आराम मिलेगा।
मर्कटासन (spinal twist)
सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं और अपने मुड़े हुए पैरों को एक तरफ ले जाएं। आप 2-3 मिनट रुक सकते हैं और फिर आराम कर सकते हैं और फिर करवट बदल सकते हैं। यह क्रैम्प्स में राहत दिलाने में अविश्वसनीय रूप से सहायक है।
अनुलोम-विलोम प्राणायाम (Anulom-Vilom Pranayama)
अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा करके एक आरामदायक स्थिति में बैठें फिर प्राण मुद्रा बनाते हुए अपने दाहिने हाथ की पहली दो अंगुलियों को मोड़ें। यह ऐंठन से राहत दिलाता है और आपको शांत रखता है। यह चिंता और थकान को दूर करने में मदद करता है।
पीरियड क्रैम्प्स से बचने के लिए आप इन ५ योगासनों का जरूर इस्तेमाल करे। खुद के साथ अपने शरीर का भी खयाल रखे।
