जब आपका फोन हाथ आ जाए तो सोशल मीडिया आपका काफी समय ले जाता है। वहीं एक रिसर्च के अनुसार, कोरोना वायरस महामारी शुरू होने के बाद लोगों ने 95 प्रतिशत लोग सोशल मीडिया पर अपना ज्यादातर समय बिताते हैं, जिससे सोशल मीडिया अब लोगो के लिए एक एडिक्शन बनता जा रहा है। इसके अलावा, सोशल मीडिया एडिक्शन एंग्जाइटी और डिप्रेशन से जुड़ रहा है। इसके अधिक इस्तेमाल से कार्टिसोल और एड्रेनेलिन हार्मोन भी बढ़ रहा है, जो स्ट्रेस का कारन बन सकता है।
इसका मतलब यह नहीं की सोशल मीडिया पर पूरी तरह से दूरी बना लें या फोन से सब डिलीट कर दें। इस एडिक्शन से बचने आप आसान उपाय कर सकते है। आप अपने पसंदीदा ऐप्स रख सकते हैं, लेकिन अपने स्क्रीन टाइम को बेहतर ढंग से प्रबंधित करना है। इसलिए अपने स्क्रीन टाइम को मॉडरेट करने के कुछ बेहतरीन तरीको के बारे में हम यहां बात करने वाले हैं।
सोशल मीडिया कम समय बिताने के लिए जरूरी टिप्स
नोटिफिकेशन बंद करे
फोन की नोटिफिकेशन को बंद करने से आपका ध्यान बार बार मोबाईल की ओर नहीं जायेगा। साथ ही आप अपने मोबाईल को कम समय हाथ लगाएंगे।
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हॉबीज करे फॉलो
दिन में जितना खाली समय आपको मिले उसमे अपनी हॉबीज फॉलो करें। जिस चीज से आपको खुशी मिले ऐसे काम करते रहे। अपनी पसंदीदा बातें करने से मोबाईल से आपका ध्यान हट जायेगा और आप मोबाईल से दूर रह सकते है।
ऐप्स को होम स्क्रीन से हटाएं
यदि आप अपने मोबाईल से कई ऐप्स को हटा दे तो आप का ध्यान उसपर नहीं जायेगा। जैसा की कहते है ना, दृष्टि से बाहर, मन से बाहर, वैसे ही आप पसंदीदा ऐप्स को अपनी होम स्क्रीन से दूर ले जाते हैं, तो यह आपके हाथों को फोन से दूर रखने में आपकी बहुत मदद करेगा।
बार-बार फोन चेक न करें
नींद से उठने के तुरंत बाद फोन चेक करने की आदत को पहले बदलना चाहिए। सुबह अपने स्मार्टफोन से दूर रहने की ज्यादा से ज्यादा कोशिश करें और इसके बजाय ध्यान, योग, जिम और अन्य स्वयं की देखभाल गतिविधियों में खुद को व्यस्त रखें।
समय का हिसाब रखें
आपको इस बात का हिसाब रखना चाहिए की आप सोशल मीडिया पर कितना समय बिता रहे हैं। इस आदत से आपके फोन का इस्तेमाल अपने आप कम हो जाएगा। जब खुद से फोन पर बिताये समय को ट्रैक करोगे तभी आपको बदलाव भी खुद से ही दिख जायेंगे। 
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मोबाईल को रखे खुद से दूर
अगर आप फोन के साथ समय बिताना कम करना चाहते हैं, तो अपने फोन को अलग कमरे में रखने की कोशिश करें। आप खुद ही बदलाव समझ जाओगे। मोबाईल हमेशा साथ होने से बार बार ध्यान उधर ही जाता है। इसीलिए यह कोशिश जरूर करके देखें।
दोस्तों से मिलने जाएं
दोस्तों को मैसेज करने बजाए, उनसे मिलने जाए। ट्राय करें की, हफ्ते में दोस्तों से मिले, उनके साथ सैर पर जाए या बाहर खाना खाने का प्लान बनाये। इसके अलावा अपने दोस्तों को शाम के भोजन के के लिए आमंत्रित कर सकते हैं। इससे आप सोशल मीडिया से थोड़ा दूर रहेंगे।
मोबाईल एडिक्शन से दूर रहने यह काफी आसान तरीके है, जिसका उपयोग आप अपनी लाइफ में अभी ही कर सकते है। कुछ दिनों बाद आप खुद ही इस एडिक्शन से दूर चले जायेंगे।
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