क्या आपको भी आपकी नींद बहुत प्यारी है? अगर हाँ, तो यह आर्टिकल बिलकुल आपके लिए ही है। अगर आपको पता नहीं तो हम बता दे की, पूरी दुनिया में आज का दिन 17 मार्च ‘वर्ल्ड स्लीप डे (World Sleep Day)’ के नाम से मनाया जाता है। एक अच्छी नींद लेना हर किसी की जरुरत होती है। लेकिन इस बीजी लाइफस्टाइल में कई लोग अपनी नींद को नजरअंदाज कर देते है। क्या आपको पता है, एक अच्छी नींद पाने के लिए कुछ बातें टालना बेहद जरुरी होता है, जिस वजह से आपकी नींद उड़ सकती है। आज हम उन्ही कुछ बातों के बारे में जान लेंगे जो आपको सोने से पहले बिलकुल नहीं करनी चाहिए।
इस दुनिया ऐसे बहुत ही कम लोग मिलेंगे जिन्हे सोना यानी के नींद से प्यार नहीं है। हर कोई अपनी अपनी तरह से नींद पूरी करने की कोशिश में लगा रहता है। लोकल ट्रेन में ऑफिस जाने वाले चाचा, बस में ट्रैवल करती चाची, कॉलेज में बोरिंग सा लेक्चर अटेंड करते हुए स्टूडेंट्स, अपने दोस्त की फिजूल की बकबक सुनती पिंकी, या घर में माँ-बाप से डाँट खाता कोई चिंटू.. हर कोई अपने तरह से सोने की कोशिश करता है।
एक अच्छी नींद लेना हर किसी की सेहत के लिए बेहद जरुरी होता है। अगर आप अच्छी नींद नहीं लेंगे तो आपका आगे का पूरा शेड्यूल हिल सकता है और आप थकावट महसूस कर सकते है। फ्रेश फील होने के लिए हर किसी को 6 से 8 घंटे की नींद लेना बेहतर साबित होता है। आज हम ऐसी बातों पर ध्यान देंगे, जिन्हे सोते वक़्त करना आपको टालना चाहिए।
1. सोते वक़्त ज्यादा पानी ना पिए
अगर आपको सोते वक़्त पानी पिने की आदत है, तो आपकी रातों की नींद उड़ सकती है। अब इसका स्पष्टीकरण भी आपको पता होगा। ज्यादा पानी पिने से रात को बार बार पिशाब लग सकती है, जिस वजह से आप सोते वक़्त अचानक से उठ सकते है। कई लोगों के लिए एक बार उठने के बाद फिरसे नींद आना बहुत मुश्किल हो जाता है। इसीलिए हमारी माने तो सोते वक़्त ढेर सारा पानी पीना टाले।
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2. मसालेदार खाने को कहे ‘ना’
कई लोगों को मसालेदार और ऑयली खाने की आदत होती हैं। लेकिन यह बात आपकी पक्की नींद को तोड़ सकती है। ऑयली और मसालेदार खाना पेट में कई बार जलन, एसिडिटी, गैस जैसी समस्याएं पैदा कर सकता है। जिस वजह से आप रातों को उठ सकते है। इसीलिए रात को साधा सिंपल और कम खाना खाना चाहिए।
3. कैफीन युक्त पदार्थों को टाले
सुबह फ्रेश फील करने के लिए और नींद भगाने के लिए कई लोग चाय और कॉफी का सेवन करते है। इसके साथ ही कई लोग रात को सोने से पहले भी कॉफी या चाय पीते है। लेकिन कैफीन का सेवन आपके नींद को उड़ाने का काम करेगा। इससे आप काफी वक़्त तक जगे रह सकते है और नींद का टाइमटेबल ख़राब हो सकता है।
4. इलेक्ट्रॉनिक चीजों से तौबा तौबा
हाँ यह एक टेक्नोलॉजी से भरी दुनिया है और उसे इस्तेमाल करने में कोई भी पीछे नहीं है। लेकिन ध्यान दे कर हमारी बात सुने, रात को सोने से पहले इन इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स से शरीर पर तो ख़राब असर होता है। लेकिन साथ ही आपकी नींद भी ख़राब हो सकती है। हाल ही में एक ऐसी स्टोरी भी सामने आयी थी, जहाँ एक महिला को रात में फोन देखने से अंधेपन का सामना करना पड़ा था।
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5. No झगड़ा
सोने से पहले आपने मूड ख़राब ना करे। अपने पति या घरवालों से झगड़ा करना टाले। अगर कोई आपसे झगड़ा करना चाहता ही हो, आपको गुस्सा दिलाने की कोशिश में हो, तो शांत रहकर 1 से 50 तक गिनती करे। यह ट्रिक हमेशा काम आएगी और आप अपना मूड और नींद ख़राब करने से बचोगे।
6. स्कैरी मूवीज या किताबों से रहे दूर
रात को सोते वक़्त अगर आप को कोई शो या फिल्मे देखने का या किताबे पढ़ने की आदत है, तो कोई लाइटहार्टेड फिल्मे देखे या किताबे पढ़े। लेकिन भयानक, खूनखराबा या डरावनी चीजें देखने या पढ़ने से खुद को जरूर रोके। यह बात आपकी नींद उड़ा सकती है। सच कहे तो आपको इससे डरावने सपने भी आ सकते है, जिस वजह से आप गहरी नींद से भी जाग सकते है।
इन सब बातों को ध्यान में रखे, और अपनी नींद शांति से पूरी करे। क्यों की सोना है जरुरी मेरे दोस्त!
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