शरीर में प्रोटीन की कमी से हो सकती है यह 5 समस्याएं, जाने क्या है इसके संकेत!
ठीक करे अपना डाइट प्लान!
कैल्शियम, मिनरल, फॉस्फोरस जैसे कई पोषक तत्वों की तरह प्रोटीन भी हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी है। प्रोटीन में हीमोग्लोबिन नाम का एक मॉलिक्यूल बनता है, जो आपके पूरे शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाने में काम करता है। इसके अलावा प्रोटीन एंजाइम नाम का केमिकल भी बनाता है, जो आपके अंगों को एक्टिव करने में मदद करता है। वहीं प्रोटीन आपके मसल्स की समस्या को दूर करने के लिए बहुत जरूरी माना जाता है। इतना ही नहीं शरीर को एनर्जी प्रदान करने और हॉर्मोन्स को कंट्रोल करने का भी काम करता है।
जानकारी के अनुसार, हर व्यक्ति को रोजाना अपने शरीर के वजन के हिसाब से प्रति 8 ग्राम प्रोटीन लेना चाहिए। अगर आपके शरीर में प्रोटीन की कमी हो जाए तो एक नहीं बल्कि कई तरह की समस्याएं सामने आ जाती हैं। आज हम आपको कुछ ऐसे संकेत बताएंगे जो प्रोटीन की इस कमी के कारण दिखाई देते हैं जिससे आप समझ सकते हैं कि आपके शरीर में प्रोटीन की कमी हो रही है।
जाने प्रोटीन की कमी के संकेत
गौरतलब है कि जब व्यक्ति को सही मात्रा में प्रोटीन नहीं मिलता है तो इसका असर शरीर के कई हिस्सों में दिखने लगता है। ये प्रभाव आमतौर पर अचानक नजर नहीं आते हैं। अक्सर लोग इसे पहले नजर अंदाज कर देते हैं, जो कुछ समय बाद खतरनाक साबित हो सकता है। आज हम उन्हीं संकेतों के बारे में बात करेंगे।
और पढ़े: Why Are We Always Craving Sugar? 5 Ways To Keep That Sweet Tooth In Check
1. कमजोर हड्डियां
कैल्शियम के साथ-साथ प्रोटीन आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने का भी काम करता है। हालांकि प्रोटीन की कमी से हड्डियों के कमजोर होने का खतरा बढ़ जाता है। अगर आपके शरीर में प्रोटीन की कमी है तो आपकी हड्डियां कमजोर हो सकती हैं और फ्रैक्चर का खतरा भी काफी बढ़ जाता है।
2. बाल, नाखून और त्वचा की समस्या
प्रोटीन की कमी का असर आपके बालों, नाखूनों और त्वचा में देखा जाता है। अगर शरीर में प्रोटीन कम होने लगे तो धीरे-धीरे आपके बाल रूखे और कमजोर होने लगते हैं। नाखून अपने आप टूटने लगते हैं साथ ही आपकी त्वचा की चमक भी कम हो जाती है। प्रोटीन युक्त फूड्स में पाया जाने वाले बायोटिन की कमी से बालों, नाखूनों और त्वचा की समस्या होती है।
3. मसल्स मास की कमी
जब आपके शरीर में प्रोटीन की कमी होती है तो इसका असर मसल्स मास में भी दिखाई देता है। प्रोटीन से भरपूर आहार नहीं मिलने की वजह से आपके मसल्स कमजोर हो सकते हैं और ज्यादा थकान भी महसूस करने लगते हैं।
4. इम्युनिटी का कम होना
प्रोटीन की कमी से आप सुस्त और बीमार जैसा महसूस करेंगे। अगर आपके शरीर में प्रोटीन में पाया जाने वाला अमीनो एसिड कम होगा तो आपको तमाम तरह की बीमारियां भी घेर सकती हैं। इससे आपकी इम्युनिटी पावर पर भी असर पड़ता है। साथ ही शरीर की किसी भी संक्रमण से लड़ने की क्षमता भी कम हो जाती है।
5. भूख का ज्यादा लगना
अगर आपको खाना खाने के बाद भी भूख लगती है तो यह भी प्रोटीन की कमी का संकेत है, जब आपके शरीर में प्रोटीन की कमी हो जाती है तो आपका आहार बढ़ जाता है और आपको भूख लगने लगती है। अगर आप पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन का सेवन करते हैं तो अत्यधिक भूख को रोका जा सकता है।
और पढ़े: अपनी डाइट में इन 5 दालों को करें शामिल, मिलेंगे ये कमाल के फायदे!
इन सभी संकेतों से बचने के लिए आप अपनी डाइट के जरिए शरीर में प्रोटीन की कमी को दूर कर सकते हैं। रोजाना अपनी डाइट में प्रोटीन युक्त चीजें जैसे दालें, ब्रेड, कच्ची सब्जियां, दूध, दही, राजमा, सोयाबीन, मूंगफली, नट्स, अंडे, चिकन और मछली शामिल करें। आप प्रोटीन से भरपूर फल भी खा सकते हैं।
First Published: March 01, 2023 2:37 PM
