पीरियड्स के दौरान मूड स्विंग्स से हैं परेशान? अपनाएं यह 7 आसान घरेलु नुस्खें!

मूड स्विंग्स से मिलेगी राहत!

महिलाओं के लिए हर महीने के चार से पांच दिन काफी दिक्कत भरे होते हैं। जिसे मासिक धर्म यानि पीरियड्स कहते हैं। इन दिनों में महिलाओं को कई परेशानियों का सामना करना पड़ता है। मूड स्विंग्स, चिड़चिड़ापन, डिप्रेशन जैसी स्थिति रहती हैं। कई महिलाओं को पेट से लेकर जांघों तक में असहनीय दर्द की भी शिकायत रहती है।

ऐसी स्थिति में महिलाएं दवाइयों का सहारा लेती हैं, जोकि कुछ समय के लिए ही अपना असर रखती है। हालांकि, कुछ डॉक्टर अक्सर मासिक धर्म यानी पीरियड्स के दिनों में कोई भी दवा न लेने की सलाह देते हैं। ऐसे में आज हम आपको कुछ घरेलू उपायों के बारे में बताएंगे, जो आपको पीरियड्स के दौरान होने वाले मूड स्विंग्स से राहत दिलाएंगे।

1. भरपूर नींद लें

पीरियड्स के दौरान जितना हो सके आराम करें और भरपूर नींद लें। पूरी नींद लेने से शरीर में हैप्पी हॉर्मोन्स में बढ़ोतरी होती हैं। ऐसे में मासिक धर्म यानि पीरियड्स के दिनों में जितना हो सके आराम करें जिससे आपको मूड स्विंग्स से राहत मिलेगी।

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2. वर्कआउट करें

पीरियड्स के दौरान अक्सर महिलाएं वर्कआउट करने से बचने लगती हैं। लेकिन ऐसा करने से आपके मूड स्विंग होने की संभावना बढ़ जाती है। एक जगह बैठे रहने से दर्द और इचिंग जैसी चीजों पर ध्यान केंद्रित होता है, जिससे उलझन जैसी स्थिति पैदा होती है। ऐसे में दिमाक को दूसरे काम में लगाने के लिए आपको आसान वर्क आउट करना चाहिए। इससे आपका मूड स्विंग काफी हद तक कंट्रोल में रहेगा।

3. पानी पिए

महिलाओं को पीरियड्स के दौरान ज्यादा से ज्यादा पानी पीना चाहिए। पानी पीने से पेट फूलता नहीं है, इसके अलावा अगर आप गुनगुना पानी पीते हैं तो आपको पेट की ऐंठन जैसी दिक्कत से राहत मिलती है। इसलिए एक दिन में कम से कम आठ से नौ गिलास पानी पिएं। पानी की कमी से उलझन जैसी स्थिति होती है, ऐसे में इससे राहत पाने के लिए पानी पीना चाहिए।

4. डाइट का रखें ख्याल

महिलाओं को पीरियड्स के दौरान अपने डाइट का खास ख्याल रखना चाहिए। हेल्दी डाइट मूड स्विंग्स से छुटकारा दिलाने में मदद करता है। ऐसे में हरी सब्जिया, स्प्राउट्स, दही-राईस और ड्राई फ्रूट्स जरूर खाएं। कई बार पीरियड्स के वक़्त मसालेदार और चटपटा खाने का मन होता है। ऐसे फास्टफूड खाने से बचे। हाँ आप चॉकलेट या किसी मिठाई का सेवन जरूर कर सकते है लेकिन याद रखे, उन्हें भी लिमिट में खाये!

5. चॉकलेट खाएं

चॉकलेट खाना किसे पसंद नहीं होता ऐसे में अगर पीरियड्स के दौरान डार्क चॉकलेट कहें तो यह बहुत फायदेमंद होता है। डार्क चॉकलेट में मौजूद कोकोआ से पेट में हो रही ऐंठन से राहत मिलती है और मूड स्विंग को खत्म करने में मददगार होता है।

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6. मैग्नीशियम युक्त खाने का करें सेवन

पीरियड्स इस दौरान मैग्नीशियम युक्त भोजन का सेवन करें। मैग्नीशियम के सेवन से मांसपेशियों में खिंचाव से राहत मिलती है साथ ही ऊर्जा भी मिलती है। ऐसे में केला, पालक, दाल और एवोकाडो का सेवन अच्छी मात्रा में करना चाहिए।

7. दालचीनी 

अगर महिलाएं पीरियड्स के दौरान होने वाले शारीरिक दर्द और सूजन से परेशान हैं तो दालचीनी का इस्तेमाल करें। दालचीनी में कैल्शियम, फाइबर और आयरन की भरपूर मात्रा पाई जाती है। दालचीनी में कुछ ऐसे भी गुण पाए जातें हैं, जिससे पीरियड्स की वजह से हो रहे कमर दर्द और सूजन की दिक्कत से राहत मिलती हैं। एक गिलास गर्म पानी में एक चम्मच दालचीनी और शहद मिलकर दिन में तीन बार पिएं। इससे दर्द से राहत मिलेगी।

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First Published: February 14, 2023 7:55 PM