गर्भावस्था में महिलाओं को किस तरह से बैठना चाहिए?

बेस्ट सिटिंग पोजिशन

प्रेग्नेंसी के समय महिला के सामने कई शारीरिक व मानसिक परेशानियां आती है, जिनका उसे खुद ही सामना करना पड़ता है। साथ ही इनका सावधानी पूर्वक और डटकर मुकाबला करने से न सिर्फ महिला बल्कि उसके पेट में पल रहा बच्चा भी स्वस्थ रहता है। यही वजह है कि प्रेग्नेंसी के समय महिला का ध्यान रखना व उसके प्रति सावधानी बरतना काफी महत्वपूर्ण होता है। लेकिन ये सावधानी सिर्फ खान-पान को लेकर ही नहीं होती, बल्कि बच्चे को स्वस्थ रखने के लिए भी फिजिकल एक्टिविटीज के समय ज्यादा ध्यान रखना पड़ता है। हर प्रेग्नेंट महिला को उठने, बैठने व सोने के समय भी कई बातों का ध्यान रखना चाहिए। इसलिए आज हम बात करेंगे कि, गर्भवस्था में महिलाओं को किस तरह से बैठना चाहिए।

गर्भावस्था में बैठने के सही तरीके बताएं गए हैं, तो चलिए जानते हैं इस समय में कैसे बैठना चाहिए। 

1. गर्भावस्था में बैक सपोर्ट के साथ बैठना आवश्यक है। इसीलिए हमेशा अपनी पीठ के मुडाव पर बैक सपोर्ट लेकर ही बैठे। जैसे कि, एक छोटा रोल किया हुआ तौलिया या काठ का रोल पीछे सपोर्ट के लिए रखें। प्रेग्नेंसी के तकिए आपको कई दुकानों पर आसानी से मिल सकते हैं।

2. आप पीठ को हमेशा सीधी करके बैठें और कंधो को पीछे कर लें। ऐसे बैठे की नितंब कुर्सी के पिछले हिस्से को छू रहे हो।

3. कुर्सी पर पीछे की तरफ बिल्कुल टिक्कर बैठे और अपनी पीठ को पीछे की तरफ कुर्सी से लगाकर रखें।

4. अपने आप को ऊपर की ओर खीचें और पीठ के वक्र को उभारें। तब इस स्थिति में कुछ पल रूकें। 

5. उसके बाद धीरे-धीरे इस पोजीशन को छोड़े। 

6. बॉडी का वजन दोनों कूल्हों पर बराबर रखना है। 

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7. घुटने और हिप्स एक ऐंगल में होने चाहिए। फिर चाहे तो पैर को आराम देकर निचे छोड़ दे या किसी स्टूल का इस्तेमाल कर उसपर पेअर फैलाये। बस इतना ध्यान रखें कि, पैर क्रॉस ऐंगल में नहीं रखने है और फर्श पर पेअर सटे होने चाहिए।

8. आप एक ही स्थित में 30 मिनट से अधिक ना बैठें। 

9. कार्यस्थल पर आपकी कुर्सी की लंबाई को और कार्य करने की जगह को ऐसे रखे की आप अपने डेस्क के पास बैठ सकें। कंधों पर जोर ना दें। कंधों को आराम देकर कोहनी और बाहों को कुर्सी या डेस्क पर टिकाएं।

10. मुड़ी हुई कुर्सी पर बैठने के समय कमर को न मोड़े, बल्कि अपने पूरी बॉडी को मोड़कर बैठें.  

11. साथ ही आपके बैठे रहने की स्थिति से खड़े होने के लिए पैरों को सीधा करके खड़े होए। बस कमर पर जोर देकर आगे झुकने से बचें। वहीं खड़े होने के बाद सुरक्षित बैक स्ट्रेच करनी चाहिए।

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अगर आप गर्भवस्था के समय इस तरह के बैठने के तरीकों अपनाते हैं तो आपके लिए आरामदायक होगा। वहीं प्रसर्व पीड़ा के समय भी आपको कम समस्याओं का सामना करना पड़ेगा।

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First Published: December 08, 2022 4:52 PM