जैसे की हम सभी को पता है, बॉलीवुड इंडस्ट्री में आज के दिन टॉप की एक्ट्रेस दीपिका पादुकोण (Deepika Padukone) है। लेकिन एक्ट्रेस को इस मुकाम पर पहुँचने के लिए काफी मेहनत करनी पड़ी थी। इसके साथ ही एक्ट्रेस ने कुछ सालों पहले ही खुलासा किया था की, वह डिप्रेशन (Depression) का शिकार भी हुई थी। जिस वजह से उसके काम पर इसका गहरा प्रभाव पड़ा था। अगर इतनी बड़ी एक्ट्रेस डिपेशन जैसी चीज से जूझ सकती है, तो हम और आप क्यों नहीं? कई बार काम के साथ साथ ही खुद के मानसिक स्वास्थ्य (Mental Health) पर भी ध्यान देना जरुरी होता है। लेकिन लोग अपने काम को ही अपना जीवन मान लेते है। जिस वजह से कई बार लोग मानसिक स्वास्थ्य से जुडी समस्याओं से जूझने लगते है। इस बारे में कहते हुए दीपिका पादुकोण ने कई बातों का खुलासा किया था। चलिए जानते है ये बातें आपकी कैसे मदद कर सकती है।
एक बातचीत के दौरान दीपिका ने कहा था की, वह वर्कहोलिक है, लेकिन वह जीवन के एक ऐसे खूबसूरत पड़ाव पर है, जहा वह सिर्फ सोमवार से शुक्रवार के बीच ही काम करती है। और इस तरह से वह अपने जीवन में संतुलन ला रही है। कुछ सालों पहले ख़राब मासिक स्वास्थ्य से जूझने के बाद दीपिका ने अपने काम और मानसिक स्वास्थ्य के बीच का अच्छा भला संतुलन बनाए रखा है। डिप्रेशन में होने के बाद दीपिका को यह बात पता चली की, खुद के मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल रखना भी एक काम ही है। अब दीपिका को वह संतुलन मिल गया है, जहा पर उसे उसके काम करने पर नाज है, ना की काम की वजह से वह अपनी हालत ख़राब कर रही है। ठीक ऐसे ही आप भी अगर अपने जीवन में मानसिक स्वास्थ्य और काम के बीच अच्छा संतुलन बनाए रखें तो यह बात आपके लिए काफी फायदेमंद साबित होगी। आगे बताएं 5 टिप्स आपको आपके काम और मानसिक स्वास्थ्य के बीच अच्छे से संतुलन बनाने में जरूर काम आएंगे।
1. काम की जगह सीमाएँ निर्धारित करें
यह बात काफी जरुरी है, क्यों की काम के दौरान हम हमेशा ही सीमाएं नहीं निर्धारित कर सकते। अगर आपके काम के घंटे ख़तम हो चुके है और अचानक से आपके पास और कुछ काम आ जाता है तो यह निर्धारित करें की काम कितना जरुरी है। उस तरीके से आप अपने काम को समय अनुसार बाँट सकते है।
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2. घर से काम करते वक्त भी टाइमटेबल बनाए
कई बार ऐसे होता है की, घर से काम करते वक्त समय का अंदाजा नहीं होता, जिस वजह से ज्यादा काम लेने या करने में भी लोग हिचकिचाते नहीं है। लेकिन यह बात याद रखें की काम करने का भी एक समय होता है। अगर आप दिन के 9 से 10 घंटे भी ध्यान लगा कर काम करें तो वह काफी होते है। अगर कोई जरुरी काम नहीं है तो हमेशा ज्यादा काम करना भी जरुरी नहीं है। अपने कामों का टाइम टेबल बनाएं और उस तरीके से काम निपटा कर फ्री हो जाएँ।
3. फोन और लैपटॉप से दूरी
सुबह होते ही मोबाईल और लैपटॉप पर काम से सम्बंधित पिंग आने शुरू हो जाते है। उस समय आप अपने काम से बंधे रहते है। लेकिन हफ्ते में छुट्टी के दिन आप खुद के लिए जरूर समय निकाले। इस दौरान अपने फोन और लैपटॉप से दुरी बनाए और खुद को डिटॉक्स करें। इससे आपको काफी फायदा होगा और मानसिक शांति भी मिलेगी।
4. पूरी नींद ले
कई बार काम की चिंता के वजह से रातों में नींद नहीं आती या रात भर काम के बारे में लोग सोचते रहते है। लेकिन इससे आपका मानसिक स्वास्थ्य बिगड़ सकता है। शरीर को अच्छे से काम करने के लिए 6-7 घंटे की नींद जरुरी होती है। अपनी नींद को प्राधान्य दे और काम को भूल कर अपनी नींद पूरी करें।
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5. काम और निजी जीवन के बीच संतुलन रखें
पुरे हफ्ते मेहनत और लगन से अपना काम करें। अपना पूरा ध्यान काम पर लगाएं। लेकिन इसी बीच अपने निजी जीवन और मानसिक स्वास्थ्य के लिए खुद के लिए भी समय निकाले। अगर आप खुद को समय नहीं देंगे तो काम को भी नहीं दे पाएंगे। दिन भर काम करने से आपको थकन महसूस होगी, इसीलिए काम के साथ ही खुद के निजी जीवन पर भी ध्यान दे। काम के साथ ही परिवार के साथ समय बिताए, खुद के शौक पुरे करें, दोस्तों से मिले, फिल्में देखे या अपनी नींद पूरी करें।
इस तरह से आप आपके मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान दे सकते है।