Carbohydrates

क्या आप वेट लॉस करना चाह रहे है? इसके लिए आप बेस्ट डाइट प्लान भी फॉलो कर रहे है? लेकिन फिर भी आपको ऐसा लग रहा है की आपका वजन नहीं घट रहा? तो फिर आपके वेट लॉस प्लान में कुछ तो गड़बड़ है। लेकिन चिंता ना करें, क्यों की हमारे पास आपके सभी सवालों के जवाब हैं। फिटनेस एक्सपर्ट्स के अनुसार, वेट लॉस करते वक़्त लोगो के द्वारा कई बार ऐसी कुछ सामान्य गलतियां की जाती है जिसके वजह से वजन नहीं घट पाता। तो चलिए जानते हैं की ऐसी कौनसी गलतियां है जो हम वेट लॉस करते वक़्त करते है। 1. पर्याप्त मात्रा में पानी ना पीना कैलोरी बर्न करने, शरीर को हायड्रेट रखने, स्किन को बेहतर बनाने और अपनी भूख को प्रबंधित करने के लिए पानी सबसे महत्वपूर्ण बात होती है। अगर आप कम पानी पी रहे है तो, डिहाइड्रेटेड हो सकते हैं और इससे आपका मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है। इससे वजन कम होने लगता है। जब भी आपको कुछ खाने का मन करता है, तो कई बार आप इसे भूख समझने की गलती कर बैठते है। जब भी आपको भूख लगे तो पानी पिएं और दस मिनट तक प्रतीक्षा करें। अगर उस समय के भीतर आपकी भूख शांत हो जाती है, तो यह एक संकेत है की आप प्यासे थे और भूखे नहीं थे। इससे आप एक्स्ट्रा नहीं खाएंगे और आपका वेट लॉस प्लान बराबर चलता रहेगा। और पढ़े - 5 Negative Effects Drastic Weight Loss Can Have On Your Skin. 2. भोजन छोड़ना भोजन छोड़ना सबसे आम डाइटिंग की गलतियों में से एक है। अक्सर लोग बहुत जल्दी अपना वजन कम करना चाहते हैं और मानते हैं की भोजन, विशेष रूप से नाश्ते को छोड़ देने से वजन कम करने में मदद मिल सकती है। लेकिन दुर्भाग्य से भोजन छोड़ कर वे खुद को अनियमित समय पर स्नैकिंग के दुष्चक्र के लिए तैयार कर लेते हैं। खाना या नाश्ता स्किप करने से शरीर को हानि ही पहुँचती है। यदि आप अपने दिन की शुरुआत प्रोटीन और फाइबर से भरे स्वस्थ भोजन के साथ करते हैं तो आप अधिक स्नैकिंग के शिकार नहीं होंगे और वजन घटाने की जर्नी को बनाए रखने में सक्षम होंगे। 3. क्रैश डाइटिंग तेजी से वजन कम करने के लिए लोग क्रैश डाइट का सहारा लेते हैं। क्रैश डाइट आपके आहार सेवन को कुछ चुनिंदा खाद्य समूहों तक सीमित रखने के लिए है। क्रैश डाइट भी बहुत सीमित कैलोरी लेने पर जोर देती है। इनमें से कुछ आहार अनिवार्य रूप से वजन कम करने के लिए भूखे को बढ़ावा देते हैं। यह बहुत अस्वास्थ्यकर है क्योंकि आप आवश्यक खाद्य समूहों की उपेक्षा करते हैं और अपने शरीर को उन आवश्यक पोषक तत्वों से वंचित कर रहे हैं जिनकी उसे अत्यंत आवश्यकता है। क्रैश डाइट आपके मेटाबॉलिज्म को धीमा कर देती है। इससे क्रैश डाइट रोकने के बाद बहुत तेजी से वजन बढ़ता है। एक सफल डाइट प्लान आपके वजन घटाने में अच्छे से मदद करता है और आपके शरीर को महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से कभी भी दूर नहीं रखता है। 4. व्यायाम असंतुलन एक बहुत ही सीमित आहार और अधिक व्यायाम आपके चयापचय को धीमा कर देता है और इससे आपको वजन कम करने में अधिक समय लग सकता है। आप कितनी कैलोरी का सेवन कर रहे हैं और आपको कितनी कैलोरी बर्न करने की जरूरत है, इसके आधार पर आपको एक संतुलित वर्कआउट प्लान बनाना चाहिए। साथ ही सिर्फ डाइटिंग प्लान करने और व्यायाम बिल्कुल ना करने से भी वजन कम करने में कोई मदद नहीं मिलेगी। रोज एक ऐसा व्यायाम करना चाहिए जो शरीर से हो सके और जिसे करने में आपको मजा भी आये। ऐसे व्यायाम प्रकार को आप अपनी डेली रूटीन में शामिल कर सकते हैं। और पढ़े - Pinterest Bans Advertisements That Promote Unhealthy Weight Loss And Fad Diets. What A Great Initiative. 5. कार्बोहाइड्रेट्स छोड़ देना कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर के लिए एनर्जी का प्राथमिक स्रोत हैं। कार्ब्स मुख्य खाद्य पदार्थो में से एक हैं और महत्वपूर्ण मैक्रोन्यूट्रिएंट्स हैं। वहीं यह एक मिथक है की कार्ब्स खाने से आप मोटे होंगे। यह तो इस बात पर निर्भर करता है की आप किस प्रकार के कार्बोहाइड्रेट का सेवन कर रहे हैं। शरीर के लिए रिफाइंड कार्ब्स जैसे सफेद ब्रेड और प्रोसेस्ड शुगर हानिकारक होता है। आवश्यक कार्बोहाइड्रेट जैसे गेहूं, सब्जियां और फलों को अपने आहार में शामिल किया जाना चाहिए। अगर आप सच में वेट लॉस करने के बारे में सोच रहे है तो आपको यह 5 गलतियां करने से बचना चाहिए। साथ एक एक प्रॉपर डाइट प्लान फॉलो करके व्यायाम या योगा को इसमें शामिल करना चाहिए। https://hauterrfly.com/lifestyle/6-weight-loss-and-fitness-tips-from-nutritionist-rujuta-diwekars-instagram-that-are-total-mythbusters/

Carbohydrates

वजन घटाते समय ना करें यह 5 गलतियां, कभी नहीं होगा वेट लॉस!

5 Myths About “Those Pesky Carbs”, Debunked.