Exclusive: कमर दर्द कम करने काम आएंगे Yoga Guru के बताए ये 5 योगासन!

सुधारे शरीर का पोश्चर भी!

आजकल की भागादौड़ी वाली जिंदगी में लोगों को अधिक ज्यादा शारीरिक थकान महसूस होती है। वही शरीर को स्वस्थ तंदुरुस्त रखने और शरीर की थकान को भगाने कई लोग वर्कआउट और जिम करते हुए दिखाई देते है। लेकिन ये करने के बाद भी कई लोगों की थकान कम नहीं होती। इसके साथ ही दिन ब दिन लोग ऑफिस में या घर पर काम करते वक्त कई घंटों तक एक ही जगह पर बैठे रहते है, जिससे लोगों में कमर दर्द की समस्याएं बढ़ती दिखाई दे रही है। कई घंटों तक एक ही कुर्सी यह जगह पर बैठे रहने से कमर दर्द की समस्या तो पनपती है ही, साथ में शरीर का पोश्चर भी ख़राब हो जाता है। इसी बात पर योगा एक्सपर्ट डॉ. हंसाजी योगेंद्र (Dr. Hansaji Yogendra) ने कुछ योगासनों के बारे में जानकारी दी है, जिससे कमर दर्द कम होकर आप अपने शरीर का पोश्चर भी सुधार सकते है।

यष्टिकासन

यह आसन करने से शरीर को शांति और स्थिरता का अनुभव मिलता है। इस आसान को करने के लिए पीठ के बल सो जाएं और अपने हाथ पैरों को फैला ले। पैर और हाथ फैलाए हुए और कंधा सीधा रखें। इस आसन में पीठ के पिछले भाग को हल्का खिंचाव मिलता है। ये आसन पीठ की मांसपेशियों के दर्द से राहत दिलाने के साथ-साथ आपके खड़े होने के पोस्चर में भी सुधार लाता है।

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हस्तपादांगुष्ठासन

यह आसन करने के लिए आपको पीठ के बल फिरसे लेटना है। एक पेअर को ऊपर करते हुए उसी बाजु के हाथ से ऊपरी और पेअर की ऊँगली को पकड़ना है। इस आसन से पीठ को आराम मिलता है। इस आसन से पीठ, पैर, हाथ और कूल्हों को खिंचाव मिलता है। मांसपेशियों के खिचाव से बदन दर्द कम होकर कमर दर्द से राहत मिलती है। इसे रोजाना करने से पोश्चर भी कम होता है।

गौमुखासन

इस आसन को रोजाना करने से कमर दर्द से राहत मिलती है। इसे करने के लिए दोनों पैरों को एकदूसरे पर मोड़ते हुए बैठ जाएं। इसके बाद एक हाथ को सिर से निचे की और तो दूसरे हाथ को कमर से ऊपर ले जाकर जोड़ना है। इससे हाथों, पैरों और पीठ को खिंचाव मिलता है और इससे पीठ दर्द से राहत मिलती है।

पवनमुक्तासन

इस योगासन को रोजाना करने से शारीरिक दर्द कम होने में मदद मिलती है, साथ ही शरीर का पोश्चर सही होने में भी मदद होती है। ये आसन करने के लिए पीठ के बल सो जाएं। फिर दोनों पैरों को ऊपर की ओर मोड़ते हुए अपने हाथों से जकड ले। हाथों की ये जकड मजबूत होनी चाहिए, जिससे खिंचाव महसूस हो।

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वज्रासन

ये आसन करने में बेहद आसान और असरदार साबित होता है। इससे कमर का दर्द कई हद तक कम होकर पोश्चर के सुधर में मदद मिलती है। इस आसान से शरीर लचीला होता है। इसे करने के लिए आपको घुटनों के बल निचे बैठना है और पैरों को पीछे कूल्हों की तरफ मोड़ना है। पीठ सीधी रखते हुए हाथों को घुटनों पर रखना है। इससे रीढ़ की हड्डी सीधी रहती है और दर्द कम हो जाता है।

योगा एक्सपर्ट डॉ. हंसाजी योगेंद्र ने बताएं ये 5 योगासन करने से कमर दर्द से राहत मिलेगी और इसके साथ ही शरीर का पोश्चर सुधारने में भी आपको आसानी होगी। अगर आप भी कमर दर्द से परेशान है तो ये योगासन आप घर पर जरूर करें और इसके फायदे कुछ ही दिनों में आपको नजर आ जाएंगे।

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First Published: June 27, 2023 6:22 PM