एक हेल्दी लाइफ पाने के लिए जितनी जरुरत खान-पान का ध्यान रखने की है, व्यायाम करने की है, उतनी ही जरुरत है एक अच्छी पुरे नींद की! अच्छे दिन के लिए अच्छी नींद होना बेहद जरुरी है। इंसान के शरीर को थकान से बचने के लिए पूरी नींद लेना आवश्यक है। हेल्दी लाइफस्टाइल पाने के लिए इंसान को करीबन 5 से 7 घंटों की नींद लेनी आवश्यक है। लेकिन लेकिन यही अच्छी नींद पाने के लिए यह 5 चीजें है जो सोने से पहले हमें ध्यान में रख कर बिलकुल नहीं करनी चाहिए। चलिए जान लेते है उन चीजों के बारे में!
1) ढेर सारा पानी पीना
कई लोगों को सोने से पहले पानी पिने की आदत होती है। पानी पीना सेहत के लिए अच्छा होता है। लेकिन सोने से पहले ढेर सारा पानी पिने से पेट भरा-भरा सा हो जाता है। जिसके कारन रात में टॉयलेट जाने के लिए उठना पड़ सकता है। ऐसे करने से नींद ख़राब हो जाती है और आप फिरसे दूसरे दिन थकावट महसूस कर सकते है। इसीलिए इस प्रॉब्लम से बचने ले लिए सोने से कम से कम एक घंटे पहले ही जरुरी हो उतना पानी पी ले।
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2) मोबाईल या गैजेट्स का इस्तेमाल
सोते वक़्त हाथ में मोबाईल लिए कई लोग घंटो तक स्क्रीन ताड़ते रहते है। लेकिन यह बात बेहद खतरनाक साबित हो सकती है। रात को अँधेरे में मोबाईल स्क्रीन या दूसरे गैजेट्स इस्तेमाल करने से आँखों पर स्ट्रेन आता है। जिस वजह से आंखे दुखने लगती है, आँखों के निचे डार्क सर्कल्स आ सकते है। इसके साथ ही आपकी नींद भी कम हो सकती है। सोने से पहले कम से कम एक या दो घंटे पहले मोबाईल और इतर गैजेट्स बंद कर दे।
3) कैफीन का सेवन
कॉफी पिने से नींद उड़ जाती है। इसीलिए लोग अपने दिन को फ्रेश करने और सुबह नींद उड़ाने के लिए कॉफी का सेवन करते है। लेकिन यही कॉफी अगर आप रात को सोने से पहले पी रहे है तो आपके नींद के लिए यह हानिकारक साबित हो सकता है। अच्छी नींद लेने के लिए कॉफी पीना या कैफीन वाले पदार्थ खाना आपको सबसे पहले बंद करना होगा।
4) बहुत सारा मसालेदार खाना
बड़े बूढ़े यह बात हमेशा करते है की रात का खाना कभी भी हल्का खाना चाहिए। लेकिन आजकल के लाइफस्टाइल में लोग इस बात को भूल जाते है। पार्टी या मूड होने पर हम अक्सर बाहर खाना खा लेते है, जो बेहद ऑयली और मसालेदार होता है। कई बार घर पर ही हम ऐसा हेवी मसालेदार खाना खा लेते है जिसके वजह से हमारे शरीर पर और साथ ही में नींद पर भी बुरा असर पड़ता है। मसालेदार खाने से बार बार पानी पीना, पेट में जलन, हेवी फील करना ऐसी समस्याएं उत्पन्न होती है जिससे नींद कम हो जाती है।
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5) झगड़ा
झगड़ा कर के कभी भी सोने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। पूरा दिन व्यस्त जाने पर कभी कभी चिड़चिड़ाहट महसूस जरूर होती है, लेकिन इस वजह से अपने करीबी लोगों पर गुस्सा होकर उनसे झगड़ा करने कभी भी मत जाये, या किसी को झगड़ा करने का कारण दे। झगड़ा करने से आप के दिमाग में गुस्सा बना रहता है, जिस वजह से आप कितनी भी कोशिश करो नींद नहीं आएगी।
एक बेहतरीन दिन पाने के लिए रात में अच्छी नींद लेना बेहद जरुरी है। इसीलिए इन 5 चीजों को जरूर ध्यान में रखे और एक अच्छी प्यार भरी नींद ले!
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