कैसे निपटे Panic Attacks से? इन आसान टिप्स से जल्द मिलेगी राहत!
करें शरीर को शांत!
पैनिक अटैक (Panic Attacks) शरीर की ऐसी एक स्थिति है, जो किसी को भी कभी भी हो सकती है। साधारणतः इसे आप कोई रोग नहीं कह सकते, क्यों की अधिक डर के वजह से या ज्यादा सोचने से मानसिक स्थिति ऐसी हो जाती है की, आपकी विचार करने की क्षमता कम हो जाती है। ऐसे में शरीर और हाथों का कांपना, पसीने छूटना, रोने लग जाना, डर लगना, सांस लेने में या बात करने में कठिनाई होना, सांस फूलना, शरीर ठंडा पड़ जाना जैसे कई लक्षण आपको पैनिक अटैक में नजर आएंगे। यह समस्या आजकल काफी ज्यादा देखने मिल रही है। सिर्फ बड़े बड़ों में ही नहीं बल्कि युवाओं में भी इस तरह के पैनिक अटैक्स (Panic Attacks) की समस्याएं दिन ब दिन बढ़ रही है। कई सेलेब्स भी इस समस्या से जूझ रहे है। इसीलिए आज हम इस पैनिक अटैक्स (Panic Attacks) से बचने के लिए और शरीर को शांत करने के लिए कुछ टिप्स आपके साथ शेयर करने वाले है।
आजकल डिप्रेशन (Depression) , घबराहट (Anxiety), पैनिक अटैक्स (Panic Attacks) जैसी समस्याओं से बड़े बड़े सेलेब्स भी दो हाथ करते नजर आ रहे है। कुछ सालों पहले ही दीपिका पादुकोण जैसी सुपरस्टार ने भी डिप्रेशन में होने की बात कही थी। वही डिप्रेशन का ही एक हिस्सा कह दो, पैनिक अटैक भी शरीर के लिए कई बार हानिकारक साबित हो सकता है। इसीलिए इस दौरान आपको अपने शरीर को शांत करने की जरुरत होती है। इसीलिए आगे बताए टिप्स आप जरूर फॉलो करें।
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1. गहरी सांस ले
पैनिक अटैक आने पर इंसान के अंदर डर बढ़ सकता है। इसीलिए गहरी सांस लेने से अटैक के दौरान शरीर में घबराहट के लक्षण कम हो सकते है। कई बार गहरी सांस लेने से आपका शरीर धीरे धीरे शांत होकर पैनिक अटैक कम हो सकता है। रोजाना अगर आप ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें, या योगा करें तो आपके लिए बेहतर साबित हो सकता है।
2. आँखें बंद कर सांस पर ध्यान केंद्रित करें
कई बार कुछ पैनिक अटैक आप पर हावी हो सकते है। यदि आप कुछ ऐसे वातावरण में है, जो आपको डर महसूस करा रहा हो या आपको अस्वस्थ कर रहा हो, तो यह आपके पैनिक अटैक को बढ़ावा दे सकता है। इसीलिए इस दौरान शरीर को काबू में रखने के लिए, पैनिक अटैक के दौरान अपनी आँखें बंद कर ले। यह किसी भी तरह के डर या अस्वस्थता को रोक सकता है और आपके सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करना आसान बना सकता है।
3. लैवेंडर का इस्तेमाल
लैवेंडर एक इसेन्शियल ऑयल है, जो तनाव से बचने के लिए कई बार काफी फायदेमंद साबित होता है। तनाव कम करने और आराम पाने के लिए इसे पारंपरिक उपचार के तौर पर इस्तेमाल किया जाता है। ऐसे में अगर आप पैनिक अटैक के शिकार होते है, तो रुमाल या फिर किसी बोतल में लैवेंडर ऑयल को सूंघ कर आप स्ट्रेस फ्री रह सकते है।
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4. किसी से बात करें
जब आपको ऐसा लगे की जल्द ही पैनिक अटैक आने की संभावना है, इस दौरान आप किसी नजदीकी इंसान के साथ बात करते रहे। अगर आपके आसपास कोई नही हो, तो किसी दोस्त को फोन कर आप उससे बात करें और अपना डर निकाल दे। ऐसा करने से आपका मन विचलित हो सकता है और आप अटैक से बच सकते है।
इस तरह से आप अपने आप को या फिर किसी दूसरे को पैनिक अटैक से बचा सकते है। अगर आपने ये लेख पढ़ा है, तो जरूर अपने नजदीकी लोगों से शेयर करें जिन्हे इसकी जरुरत है। स्वस्थ रहे, सुरक्षित रहे, अपना ख्याल रखना ना भूले!
First Published: October 26, 2023 5:46 PM
